堅持每天飯後走一走 健康又養生

“走路是百煉之祖”，走路，對於每個人來說都不陌生，每天有人走路上班的，走路上學的，走路健身的，但堅持每天飯後散步的估計很少人做到，其實每天走路也是一種健身方式，適當的健步走路，不僅可以增強身體健康，同時也利於減肥，尤其飯後走一走有助於預防疾病找上門。那麼怎麼走路才養生，需要注意什麼？這些都有必要瞭解一下。

有人說飯後走一走，身體更健康，又有人說飯後不宜走動，因為不利於消化，但每個人身體健康不同，都是因人而異，自己對自己的身體健康是最清楚的，要是平時少運動而且又長時間伏案工作或者是體型肥胖的人，飯後就應該多走動，有助於消化和減肥的功效，而飯後不易走動的，則主要是體弱多病的，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平臥10分鐘，這一點還是有必要區分一下的。

那麼飯後到底多久之後才可以走合適，最好是在飯後45分鐘至60分鐘走一走，這時熱量消耗大，有利於減肥。而飯後適當的散散步，不僅有助於促進腹部肌肉的收縮，同時還可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、清醒頭腦的效果。當然如果時間允許的話，在飯後兩小時後再散步，效果會更好。因為在散步的過程中，人體內大部分的肌肉都會被調動起來，身體血液會流動得更順暢，並且還能夠增加人體的抵抗力和免疫力。經常堅持行走鍛煉的話，還可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

那麼該怎麼走才是養生的。快步走那是不可取的，走路過急的話，容易造成胃腸道不適，同時也影響消化甚至嚴重的還會引起胃部疾病，所以在飯後散步前，我們可以預先做一些熱身運動，比如伸展四肢，舒緩筋骨，或者是揉搓手腳，以保證手腳有一定的溫度，避免一些損傷發生。在散步的時候，要注意挺直上半身，不應壓迫胸部，以慢為主，控制好速度，以足跟先著地為好，也可以嘗試倒著走路，這種姿勢不僅能刺激平時不常活動的肌肉，同時還能促進血液迴圈，改善平衡力，增強腰部力量。

一個簡單的散步走路就是一個運動，擠出時間來運動，不僅有利於身體健康，還有助消化，你還不趕緊加入？另外養成早睡早起的好習慣，身體才會更健康。