堅持每天飯後走一走 健康又養生

“走路是百煉之祖”,走路,對於每個人來說都不陌生,每天有人走路上班的,走路上學的,走路健身的,但堅持每天飯後散步的估計很少人做到,其實每天走路也是一種健身方式,適當的健步走路,不僅可以增強身體健康,同時也利於減肥,尤其飯後走一走有助於預防疾病找上門。那麼怎麼走路才養生,需要注意什麼?這些都有必要瞭解一下。

堅持每天飯後走一走健康又養生

有人說飯後走一走,身體更健康,又有人說飯後不宜走動,因為不利於消化,但每個人身體健康不同,都是因人而異,自己對自己的身體健康是最清楚的,要是平時少運動而且又長時間伏案工作或者是體型肥胖的人,飯後就應該多走動,有助於消化和減肥的功效,而飯後不易走動的,則主要是體弱多病的,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯後非但不能散步,還應平臥10分鐘,這一點還是有必要區分一下的。

那麼飯後到底多久之後才可以走合適,最好是在飯後45分鐘至60分鐘走一走,這時熱量消耗大,有利於減肥。而飯後適當的散散步,不僅有助於促進腹部肌肉的收縮,同時還可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、清醒頭腦的效果。當然如果時間允許的話,在飯後兩小時後再散步,效果會更好。因為在散步的過程中,人體內大部分的肌肉都會被調動起來,身體血液會流動得更順暢,並且還能夠增加人體的抵抗力和免疫力。經常堅持行走鍛煉的話,還可以減少1/3的心臟病,1/2糖尿病的患病幾率,還可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。

那麼該怎麼走才是養生的。快步走那是不可取的,走路過急的話,容易造成胃腸道不適,同時也影響消化甚至嚴重的還會引起胃部疾病,所以在飯後散步前,我們可以預先做一些熱身運動,比如伸展四肢,舒緩筋骨,或者是揉搓手腳,以保證手腳有一定的溫度,避免一些損傷發生。在散步的時候,要注意挺直上半身,不應壓迫胸部,以慢為主,控制好速度,以足跟先著地為好,也可以嘗試倒著走路,這種姿勢不僅能刺激平時不常活動的肌肉,同時還能促進血液迴圈,改善平衡力,增強腰部力量。

一個簡單的散步走路就是一個運動,擠出時間來運動,不僅有利於身體健康,還有助消化,你還不趕緊加入?另外養成早睡早起的好習慣,身體才會更健康。

 

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。