教你幾招妙招,失眠遠離你!!

我們都知道充足的睡眠不僅能提高免疫力,促進生長激素的分泌,保持皮膚光滑,同時也有助於提高工作效率,擁有良好的精神狀態,但一旦你失眠,不僅降低身體素質,加速衰老,同時也會增高患病率,甚至影響工作效率等症狀,所以,如果你被失眠困擾著,那麼不妨試試以下幾個方法以調節睡眠狀態。

教你幾招妙招,失眠遠離你!!


第一 適量適當的運動

運動有益健康,同時也有助於睡眠,適當的運動不僅有助於增強我們的體質,提升免疫力,同時也是有助於睡眠,而選擇什麼運動對於睡眠更有幫助呢?選擇有氧運動效果更好,比如快走,遊泳,或者自行車騎行也是不錯的有氧運動項目,同時也注意運動時段是關鍵。太靠近就寢時間的運動對睡眠有負麵影響,因此,運動最好是在下午1~5點時進行。當然,如果你的時間比較適合早上運動,也是可以,但儘量不要在下午5點之後。


第二日常飲食搭配

健康合理的飲食習慣同樣也是有助於我們的睡眠的,如果在睡前暴飲暴食,不僅傷胃同時也會影響我們的睡眠品質,所以,為了我們的睡眠品質,在晚餐的時候要適量飲食,不能吃過多或過少,最好是一些清淡易消化的食物,切忌,睡前不可喝濃咖啡和濃茶等令大腦興奮的飲料,但可以睡前喝一杯牛奶,牛奶也是有助提高睡眠品質的好幫手。



第三 不熬夜,堅持早睡

早睡早起身體才能更健康,熬夜不僅傷神又傷身,同時也會影響我們的睡眠,從而引發失眠,要想不失眠的話,先把自己的作息調整過來,順應自然,最好十點半就上床睡覺,還要保證室內通風,選擇舒適的床和枕頭,並培養正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,身體自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

第四 放鬆心態,調節情緒

失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 不要害怕失眠。防治失眠,首先需要自己好好調節心態和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱等不良情緒的發生,保持心情舒暢,以放鬆的心態對待生活。可以在睡前聽一些舒緩的音樂,設置一個時間段自動停止播放,幫助你慢慢入睡。也可以在平常的時候,多和朋友傾訴或者做瑜伽等可以令人放鬆的事情也是有助改善睡眠的~

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