通過食療改善睡眠質素,解決失眠問題

通過食療改善睡眠質素,解決失眠問題

現代人多數都睡不好,失眠成為一大問題,長期的睡眠不足導致內分泌失調,精神不足等。為此,想擁有健康的身體,必然需要良好的睡眠。除了病理性的失眠之外,其實在飲食中以食療的方式也一樣能改善睡眠質素,讓你的深度睡眠提升,身體得到更快的能量補充。下面是推介一些能改善睡眠的食物,一日三餐可適當增加分量。

豆類改善睡眠質素

豆類中開心果,鷹嘴豆等,對睡眠品質有良好幫助效果,比如開心果有重要的維生素,礦物質,更有大量褪黑激素,與其每天都要吃褪黑素片還不如以食療的方式穩定又健康。鷹嘴豆裡有豐富的膳食纖維,蛋白質,脂肪含量低,有讓人放鬆的維生素B6,鎂等,失眠患者可以把鷹嘴豆當成零食,每天食用一些也有助於改善睡眠質素。

豆類改善睡眠質素

新鮮水果改善睡眠質素

每天人體都要補充新鮮果蔬,補充身體必須的營養素,那麼水果有針對性的吃,對改善睡眠質素也有幫助,比如吃香蕉。香蕉中有能製造誘導睡眠激素的鉀和維生素B6,葡萄和櫻桃也有天然的豐富褪黑激素能改善睡眠。人體的睡眠缺少不了褪黑激素,褪黑激素是能改善睡眠品質,增加深度睡眠,對人體免疫系統,心血管系統等都有良好的調節效果,當褪黑素保持年輕狀態,睡眠質素也就得到了改善和調節,身體處於更為穩定健康的狀態,延緩衰老。

新鮮水果改善睡眠質素

在食物中,能改善睡眠質素的還有核桃,它的部分營養素能轉化為DHA有助於產生血清素,誘導睡眠,或者杏仁,它有大量的鎂,礦物質,維生素,能降低體內壓力水準。蘑菇中含有色氨酸,能幫助體內產生褪黑激素,以及番茄,不僅維生素豐富,也同樣有著豐富的褪黑激素。這些食物對睡眠都有幫助,促進睡眠健康。

 睡眠質素

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