通過食療改善睡眠質素，解決失眠問題

現代人多數都睡不好，失眠成為一大問題，長期的睡眠不足導致內分泌失調，精神不足等。為此，想擁有健康的身體，必然需要良好的睡眠。除了病理性的失眠之外，其實在飲食中以食療的方式也一樣能改善睡眠質素，讓你的深度睡眠提升，身體得到更快的能量補充。下面是推介一些能改善睡眠的食物，一日三餐可適當增加分量。

豆類改善睡眠質素

豆類中開心果，鷹嘴豆等，對睡眠品質有良好幫助效果，比如開心果有重要的維生素，礦物質，更有大量褪黑激素，與其每天都要吃褪黑素片還不如以食療的方式穩定又健康。鷹嘴豆裡有豐富的膳食纖維，蛋白質，脂肪含量低，有讓人放鬆的維生素B6，鎂等，失眠患者可以把鷹嘴豆當成零食，每天食用一些也有助於改善睡眠質素。

新鮮水果改善睡眠質素

每天人體都要補充新鮮果蔬，補充身體必須的營養素，那麼水果有針對性的吃，對改善睡眠質素也有幫助，比如吃香蕉。香蕉中有能製造誘導睡眠激素的鉀和維生素B6，葡萄和櫻桃也有天然的豐富褪黑激素能改善睡眠。人體的睡眠缺少不了褪黑激素，褪黑激素是能改善睡眠品質，增加深度睡眠，對人體免疫系統，心血管系統等都有良好的調節效果，當褪黑素保持年輕狀態，睡眠質素也就得到了改善和調節，身體處於更為穩定健康的狀態，延緩衰老。

在食物中，能改善睡眠質素的還有核桃，它的部分營養素能轉化為DHA有助於產生血清素，誘導睡眠，或者杏仁，它有大量的鎂，礦物質，維生素，能降低體內壓力水準。蘑菇中含有色氨酸，能幫助體內產生褪黑激素，以及番茄，不僅維生素豐富，也同樣有著豐富的褪黑激素。這些食物對睡眠都有幫助，促進睡眠健康。