如何改善睡眠質素,提升睡眠品質

如何改善睡眠質素,提升睡眠品質

現代人大多數都有失眠,睡眠品質差的情況,睡眠不足精神狀態就不好,工作還是學習總是提不起勁,若是一直以來都是這樣的精神狀態容易誤事,所以擁有良好的睡眠質素很重要。如何提高和改善睡眠品質?從幾個方面瞭解。

睡眠質素的提高要改善睡前飲食

睡前不利於吃油膩,油炸的食物,嚴格來說睡前就不應該吃夜宵,零食等,建議在睡前的四小時之前完成晚餐,之後是消化吸收的時間。到達睡覺時間點後就該上床睡覺,不再吃喝,也避免吃刺激性的食物,如咖啡,濃茶,究竟等,以免刺激了興奮神經,影響睡眠質素。晚餐可吃安神作用的食物,寧心安神也能提高睡眠的品質。

改善睡前飲食

睡眠質素的提高需調整作息

正常人的睡眠時長有8小時為宜,每天的上班族,學生黨建議在晚上23點就躺床上醞釀睡意,不要再看任何的電子設備,一來會抑制褪黑素產生,二來睡前喜歡看手機,電腦等容易吸引注意力,沒有睡意。想助眠建議聽一聽舒緩的音樂,看一看紙質的書,到時間就躺下準備入睡。在夜間23點到淩晨四五點,這段時間是身體器官排毒的時間,睡夠八小時,身體器官得到解毒排毒,人的氣色就會變好。睡眠質素提高,人的精氣神就好了。

睡眠質素的提高需調整作息

睡眠質素的提高可改善睡眠環境

睡眠環境的好壞也會直接影響到睡眠質素,睡覺時儘量讓臥室保持安靜,保持適當的通風狀態,為儘快能入眠可關上窗簾,避免太亮的光線刺激影響了睡眠。周遭的環境若是太吵,可以戴上海綿耳塞,或者安裝隔音棉,隔絕噪音,以免睡眠質素受到影響。

睡眠質素的提高需調整作息

保持好的睡眠質素,達到深度睡眠讓身體得到充分休息,特別是免疫力底下,年老體虛的人群需要在深度睡眠中説明身體功能儘快修復。比較淺眠的人群儘量調整睡前狀態,改善睡眠質素。

 
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