適當運動改善身體狀態還能提升睡眠質素

適當運動改善身體狀態還能提升睡眠質素

睡眠不足不利於生長發育,也不利於保護大腦,人易煩躁,精神萎靡,注意力不集中,導致基礎代謝率降低,不利於人的機體正常運作,由此可見睡眠尤為重要,那麼如何提高睡眠質素也就成為當代人關注的重點,而經過研究發現,運動在一定程度上改善了睡眠質素,那麼怎樣的運動適合呢?真的有效嗎?

適當的拉伸運動助於改善睡眠質素

工作了一天忙碌的上班族,由於精神和身體都是在緊張緊繃的狀態,做拉伸運動是為了讓身體得到放鬆,人體在長久不運動的情況下,肌肉,筋都緊繃,那麼拉伸運動很適合不想起來做有氧運動,或者抗阻運動的人士,它的運動量小,在睡前做一做拉伸運動能舒緩白天的疲勞,長期對身體進行拉伸還能改善氣質,活絡筋骨,身體變得輕盈,既達到了鍛煉的效果,又可以改善睡眠狀態,睡眠質素得到提升,深度睡眠能儘快補充元氣和恢復體力。

適當的拉伸運動助於改善睡眠質素

正確的有氧運動改善睡眠質素

下午下班之後做一些有氧運動如慢跑,騎行,爬樓梯等這些運動,速度不快,運動量不大,但是能很好的達到鍛煉的效果。隔天或每天堅持20分鐘的運動鍛煉,有助於睡眠,因為當身體運動時會感覺疲憊,大腦做出相對的反應增加深度睡眠時間,有氧運動之後體溫變化,人也感覺到困意。有長期睡眠困難的人群試一試每天堅持做有氧運動,提升睡眠質素。

正確且規律的運動是能有效提升睡眠質素,很適合經常失眠多夢,淺眠的人群,若是經常失眠,也缺乏運動的人士可以每天或者隔兩三天就做一次的20-30分鐘的有氧運動,每天堅持做拉伸運動,堅持做下來會讓你的深度睡眠量增加,睡眠質素也會得到很大的改善,睡覺也能儘快入睡,有個好的睡眠品質。

正確的有氧運動改善睡眠質素

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