告別“拜拜袖” 迎接更美好的自己!!

對於女性來說,當體脂百分比超過25%,就會讓人看起來顯得臃腫笨重,如拜拜袖、小肚腩、下垂臀和小粗腿都很可能找上你。不過不用擔心,運動可以幫到我們。今天我們就開始學習如何告別“拜拜袖”,既不需要專業教練,也不用複雜器械,在家就可以輕鬆完成這些簡單有效的瘦身動作,快來迎接更美好的自己吧! 


告別“拜拜袖”迎接更美好的自己!!


所謂“拜拜袖”,指上臂後面鬆弛的肉,隨著手臂動作而晃動的贅肉所以得名“拜拜袖”。在日常生活中,對於手臂內側的力量我們使用的概率很低,在沒有鍛煉的情況,時間久了,我們緊實的手臂就會因為沒有得到適當的鍛煉而開始變得鬆弛,從而導致形成拜拜袖。所以想要擁有緊實的手臂線條,我們可以採用以下幾種方式來告別“拜拜袖”!!

第一 礦泉水(啞鈴)瘦手臂

手臂伸直、固定手肘的關節,反復收縮、伸展手臂,伸展過程中不會感覺太累,說明做的是有氧,進行的是燃脂運動。如果一組300下,推薦每次做三組。




第二 俯臥撐

俯臥撐相信大家都很熟悉,不要小看這一動作,用處可大,堅持還有更大的驚喜!!

以俯臥撐的姿勢(雙手寬度與肩膀平行,垂直支撐地面;雙腿伸直,腳尖著地)撐在訓練墊上,收緊腹部,臂肘彎曲,慢慢放低身體,但不要趴到地面上。保持這個動作10~30秒。

這個動作主要是為了鍛煉大臂、背部及身體核心部位,不僅能有效收緊相應肌肉群,讓你告別“拜拜袖”,同時還可以讓你擁有迷人的背部線條,美的更上一步!!



第三 握拳繞圈圈

這個動作簡單易操作,很適合工作午休或是在家看電視時候運動一下,時間只要一分鐘,記住是持續一分鐘,當然能做到3分鐘也是很優秀的。
首先要雙手握拳,然後以順時針的方式繞圈圈。可以在做的過程中,逐漸加速。是不是很簡單?

Tips1:
以上動作,全程需要呼吸的加入,在運動過程中不能憋氣,肌肉在運動的時候需要氧氣,憋氣會造成暈眩的狀態,因此呼吸很重要。

Tips2:
每個動作做完都需要配合呼吸進行拉伸,一般情況下,做完這些動作後心跳會加快,這很正常,因為燃燒脂肪的時候需要提高心跳速率。

要想讓身體保持年輕態,保持緊致苗條的身材,運動不能少,趕緊動起來甩掉“拜拜袖”吧!!讓我們一起變得更美更有氣質。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。