告別“拜拜袖” 迎接更美好的自己！！

喬裝打扮
2019-12-19

對於女性來說，當體脂百分比超過25%，就會讓人看起來顯得臃腫笨重，如拜拜袖、小肚腩、下垂臀和小粗腿都很可能找上你。不過不用擔心，運動可以幫到我們。今天我們就開始學習如何告別“拜拜袖”，既不需要專業教練，也不用複雜器械，在家就可以輕鬆完成這些簡單有效的瘦身動作，快來迎接更美好的自己吧！

告別“拜拜袖” 迎接更美好的自己！！

所謂“拜拜袖”，指上臂後面鬆弛的肉，隨著手臂動作而晃動的贅肉所以得名“拜拜袖”。在日常生活中，對於手臂內側的力量我們使用的概率很低，在沒有鍛煉的情況，時間久了，我們緊實的手臂就會因為沒有得到適當的鍛煉而開始變得鬆弛，從而導致形成拜拜袖。所以想要擁有緊實的手臂線條，我們可以採用以下幾種方式來告別“拜拜袖”！！

第一礦泉水（啞鈴）瘦手臂

手臂伸直、固定手肘的關節，反復收縮、伸展手臂，伸展過程中不會感覺太累，說明做的是有氧，進行的是燃脂運動。如果一組300下，推薦每次做三組。

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第二俯臥撐

俯臥撐相信大家都很熟悉，不要小看這一動作，用處可大，堅持還有更大的驚喜！！

以俯臥撐的姿勢（雙手寬度與肩膀平行，垂直支撐地面；雙腿伸直，腳尖著地）撐在訓練墊上，收緊腹部，臂肘彎曲，慢慢放低身體，但不要趴到地面上。保持這個動作10～30秒。

這個動作主要是為了鍛煉大臂、背部及身體核心部位，不僅能有效收緊相應肌肉群，讓你告別“拜拜袖”，同時還可以讓你擁有迷人的背部線條，美的更上一步！！

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第三握拳繞圈圈

這個動作簡單易操作，很適合工作午休或是在家看電視時候運動一下，時間只要一分鐘，記住是持續一分鐘，當然能做到3分鐘也是很優秀的。
首先要雙手握拳，然後以順時針的方式繞圈圈。可以在做的過程中，逐漸加速。是不是很簡單？

Tips1：
以上動作，全程需要呼吸的加入，在運動過程中不能憋氣，肌肉在運動的時候需要氧氣，憋氣會造成暈眩的狀態，因此呼吸很重要。

Tips2：
每個動作做完都需要配合呼吸進行拉伸，一般情況下，做完這些動作後心跳會加快，這很正常，因為燃燒脂肪的時候需要提高心跳速率。

要想讓身體保持年輕態，保持緊致苗條的身材，運動不能少，趕緊動起來甩掉“拜拜袖”吧！！讓我們一起變得更美更有氣質。