怎樣提高睡眠質素,進入深度睡眠修復身體狀態

怎樣提高睡眠質素,進入深度睡眠修復身體狀態

有些人有這樣的疑惑,為何睡了8小時卻一點精神都沒有,反而感覺渾身乏力沒勁。睡覺時間長不代表著睡眠質素就高,睡眠質素的好壞與深度睡眠有很大的關係,若是睡覺8小時但是總是驚醒,又易做夢,自然越睡越累,而處在深度睡眠中才利於有良好的睡眠質素,身體才盡可能的得到修復。如何提高睡眠質素呢?下面是簡單的分析。

睡前放鬆運動提高睡眠質素

每天工作學習壓力巨大,很多人精神過於緊繃,導致入睡困難,甚至失眠,這時候建議試一試睡前的放鬆運動,例如聽著舒緩的音樂進入冥想,或者做一做睡前瑜伽,深度放鬆緊繃的肌肉和腦神經,讓整個身心都跟著放鬆下來。冥想或瑜伽過程比較舒緩,跟著身體慢慢的深呼吸後放鬆,使自己達到深度放鬆狀態,相對也會提升睡眠質素。

睡前放鬆運動提高睡眠質素

保持心情舒緩提升睡眠質素

很多時候出現失眠,大多數就是因為我們對某件事某個人太在乎,產生了焦慮和緊張的心態,越想睡就越是睡不著。許多人的睡眠障礙就是因為心態的焦慮,這時候可以提醒自己,沒有什麼比睡覺更合適,沒有什麼比自己最重要,給自己做好心理建設,如果失眠了不要太焦急,越是焦急反而越睡不著,試著放心態放鬆下來,冷靜下來,反而就能有個好的睡眠,獲得良好的睡眠質素。

保持心情舒緩提升睡眠質素

調整飲食結構保持良好的睡眠質素

入睡困難的人群不建議睡前還吃東西,儘量做到一日三餐規律,間隔時長不要太長,睡前的4小時是不建議吃東西,中餐吃豐富的蛋白質食物,補充身體所需營養,等到晚餐時就選擇碳水化合物的食物,是有助於睡眠。睡前也不要喝酒喝咖啡,奶茶等,這些反而會影響了睡眠。

調整飲食結構保持良好的睡眠質素

當然,希望提高睡眠質素,從生活作息,飲食結構等方面做起,室內環境也保持舒適的狀態,慢慢的放鬆下來,人也能儘快入眠。

 

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