怎樣提高睡眠質素，進入深度睡眠修復身體狀態

有些人有這樣的疑惑，為何睡了8小時卻一點精神都沒有，反而感覺渾身乏力沒勁。睡覺時間長不代表著睡眠質素就高，睡眠質素的好壞與深度睡眠有很大的關係，若是睡覺8小時但是總是驚醒，又易做夢，自然越睡越累，而處在深度睡眠中才利於有良好的睡眠質素，身體才盡可能的得到修復。如何提高睡眠質素呢？下面是簡單的分析。

睡前放鬆運動提高睡眠質素

每天工作學習壓力巨大，很多人精神過於緊繃，導致入睡困難，甚至失眠，這時候建議試一試睡前的放鬆運動，例如聽著舒緩的音樂進入冥想，或者做一做睡前瑜伽，深度放鬆緊繃的肌肉和腦神經，讓整個身心都跟著放鬆下來。冥想或瑜伽過程比較舒緩，跟著身體慢慢的深呼吸後放鬆，使自己達到深度放鬆狀態，相對也會提升睡眠質素。

保持心情舒緩提升睡眠質素

很多時候出現失眠，大多數就是因為我們對某件事某個人太在乎，產生了焦慮和緊張的心態，越想睡就越是睡不著。許多人的睡眠障礙就是因為心態的焦慮，這時候可以提醒自己，沒有什麼比睡覺更合適，沒有什麼比自己最重要，給自己做好心理建設，如果失眠了不要太焦急，越是焦急反而越睡不著，試著放心態放鬆下來，冷靜下來，反而就能有個好的睡眠，獲得良好的睡眠質素。

調整飲食結構保持良好的睡眠質素

入睡困難的人群不建議睡前還吃東西，儘量做到一日三餐規律，間隔時長不要太長，睡前的4小時是不建議吃東西，中餐吃豐富的蛋白質食物，補充身體所需營養，等到晚餐時就選擇碳水化合物的食物，是有助於睡眠。睡前也不要喝酒喝咖啡，奶茶等，這些反而會影響了睡眠。

當然，希望提高睡眠質素，從生活作息，飲食結構等方面做起，室內環境也保持舒適的狀態，慢慢的放鬆下來，人也能儘快入眠。