睡眠質素太差怎麼解決？這幾個方法適合助眠

睡眠讓人體能及時補充能量，提升抵抗力，充足的睡眠會促進人體的正常發育，也會利於人的心理健康。睡眠不足的人氣色不佳，也易暴躁，長期的睡眠狀態不好會導致人變得萎靡，記憶力減退，時常疲勞，注意力不集中等等，因此當睡眠質素太差，就需要警惕，找到合適自己的助眠方法，提升睡眠質素，有良好的睡眠比什麼都重要。

提升睡眠質素可在睡前聽放鬆的音樂

在睡覺之前是不建議看刺激性的影視劇，也不適合聽亢奮的音樂，這會刺激腦神經處於興奮緊張的狀態。睡前聽放鬆的音樂放鬆緊繃的神經，也能消除負面情緒，利於提高睡眠質素，這是一條適合絕大多數人的助眠方法。

吃安神食物改善睡眠質素

失眠多夢和生活是否有良好習慣有很大關係，平常調整下飲食結構，多吃有助於安神助眠的食物，對提高睡眠質素有幫助。另外，對於年老體弱，生病睡眠不佳的人群適當補充安神的膠囊也挺好，如北京同仁堂破壁靈芝孢子粉膠囊，它是用頂尖低溫物理破壁技術，孢子破壁率99%，保留最佳成分利於人體吸收，能改善睡眠質素，改善睡不好的狀態，利於身體的恢復。

適當泡腳提高睡眠質素

學習工作忙碌了一整天，身體疲乏，這時候睡前泡腳對提高睡眠質素有較大的説明，泡腳之後加速血液迴圈，身體壓力得到釋放，身心放鬆後入睡的速度也會更快。很多女性在冬天手冷腳冷，也可以泡腳，既改善了手腳冰冷問題，又能加速深度睡眠有個好覺。

睡覺之前看一看紙質書，也是能提高睡眠質素，或者做一做瑜伽，冥想的練習，讓自己本來還處於興奮狀態的身體得到舒緩放鬆，沒有身心壓力，入睡的速度變快，睡眠質素也會跟著提高。