睡眠質素太差怎麼解決?這幾個方法適合助眠

睡眠質素

睡眠讓人體能及時補充能量,提升抵抗力,充足的睡眠會促進人體的正常發育,也會利於人的心理健康。睡眠不足的人氣色不佳,也易暴躁,長期的睡眠狀態不好會導致人變得萎靡,記憶力減退,時常疲勞,注意力不集中等等,因此當睡眠質素太差,就需要警惕,找到合適自己的助眠方法,提升睡眠質素,有良好的睡眠比什麼都重要。

提升睡眠質素可在睡前聽放鬆的音樂

在睡覺之前是不建議看刺激性的影視劇,也不適合聽亢奮的音樂,這會刺激腦神經處於興奮緊張的狀態。睡前聽放鬆的音樂放鬆緊繃的神經,也能消除負面情緒,利於提高睡眠質素,這是一條適合絕大多數人的助眠方法。

提升睡眠質素可在睡前聽放鬆的音樂

吃安神食物改善睡眠質素

失眠多夢和生活是否有良好習慣有很大關係,平常調整下飲食結構,多吃有助於安神助眠的食物,對提高睡眠質素有幫助。另外,對於年老體弱,生病睡眠不佳的人群適當補充安神的膠囊也挺好,如北京同仁堂破壁靈芝孢子粉膠囊,它是用頂尖低溫物理破壁技術,孢子破壁率99%,保留最佳成分利於人體吸收,能改善睡眠質素,改善睡不好的狀態,利於身體的恢復。

吃安神食物改善睡眠質素

適當泡腳提高睡眠質素

學習工作忙碌了一整天,身體疲乏,這時候睡前泡腳對提高睡眠質素有較大的説明,泡腳之後加速血液迴圈,身體壓力得到釋放,身心放鬆後入睡的速度也會更快。很多女性在冬天手冷腳冷,也可以泡腳,既改善了手腳冰冷問題,又能加速深度睡眠有個好覺。

睡覺之前看一看紙質書,也是能提高睡眠質素,或者做一做瑜伽,冥想的練習,讓自己本來還處於興奮狀態的身體得到舒緩放鬆,沒有身心壓力,入睡的速度變快,睡眠質素也會跟著提高。

 適當泡腳提高睡眠質素
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