枕頭的使用指導

枕頭的使用指導

介紹

如果很多現代人不會用枕頭,那就有些不服氣了,因為這真的應該是一件簡單的事情。枕頭的使用指導按照中醫的養生之道,在枕頭使用最為講究的幾個方面:枕芯的高、低、軟、硬及透氣度,現代人們有著很多認識的誤區、存在很多不合理的習慣。

合理高度

“高枕無憂”觀點危害極大。枕頭的合理高度睡覺時維持頸椎的正常生理狀態,才能使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體一起放松、休息。正常人睡高枕,無論是仰臥還是側臥,枕頭推薦都會使頸椎生理發展狀態可以改變,使頸部某些企業局部肌肉活動過度使用緊張。久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、攣縮,促使頸椎位置發生微小變化,引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫,出現反射性痙攣,甚至造成腦部供血不足,產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等症狀。高枕是引起落枕,也是導致頸椎病的常見原因之一。此外,高枕會增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導致咽幹、咽痛和打鼾。高枕還能使胸背肌肉長時間嚴重受壓,防礙正常呼吸,長此下去必定給身體帶來不良影響。正常人長期睡低枕,同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜,重力可使腦內靜脈回流變慢,動脈供血相對增加,從而出現頭漲、煩躁、shi眠等不適,低枕對於高xue壓和動脈硬化病人尤其有不良影響。

一般來說,患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。枕頭太高或太低都不利於人體健康。那麼我們對正常人一般而言,枕頭的高度發展究竟多高才合適呢?一般的認識是:習慣進行仰臥的

枕頭

人枕高拳,習慣睡在人枕高拳的一邊較為合適。但據醫學調查,健康人在8小時的睡眠中,姿勢變換約20-45次,而且有一半的姿勢在不到5分鍾就變換一次,其中60%是仰臥的,35%是側臥的,5%是俯臥的。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異,與每個人胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關,並無一定標准,但是一般人睡眠由於使用仰臥姿勢時間較多,建議使用一拳多一點的高度為宜,不宜達到一拳半的高度。

近年來,關於枕頭合理高度的研究出現了新的成果。在百度百科詞條“高低枕頭”中,給出了一個表格,稱作“粗線條正確”的答案。運用人體工程學的原理,抽象了一個在開始研究階段使用的模型:‘‘人在采用臥姿進行休息、睡眠時,能保持身體的自然體態而不窩著脖頸(即不造成脖頸變形)''。在這個基礎上,依據國家標准GB10000-88 中國成年人人體尺寸 的數據,經過研究、推倒得出必要的近似設定、適當的進行圓整處理等,推導出我國成年人合理的側臥枕高和仰臥枕高數據表。這是一個成系統體系的、概括了全貌的,因此而較它之前的所有說法科學得多的,包括區分男女,浙江**枕頭、按身高的分高個、中等個、矮個的,還考慮到了頭和脖頸的人體結構的、明確區分仰臥和側臥的,浙江**枕頭,浙江**枕頭、合理合適的枕頭高度的數據網格。該表格如下所示。

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