有失眠的情況可做抗阻運動,改善你的睡眠質素

有失眠的情況可做抗阻運動,改善你的睡眠質素

失眠會影響身體狀況,給生活帶來困擾,特別是長期失眠的人群,會給身體造成很大的傷害,人脫髮,黑眼圈,內分泌失調,基礎代謝差等,影響身體的健康。此時唯有採取相應的方式改善才能緩解失眠的痛苦,改善睡眠質素。小編認為,失眠的人群可適當做抗阻運動,在一定程度上對睡眠品質有良好幫助效果。

抗阻運動隔天進行改善睡眠質素效果明顯

抗阻運動能起到收縮肌肉,達到鍛煉的效果,健身房裡很多的運動器械都有助於做抗阻運動。長期的抗阻運動能加速新陳代謝,提升心肺功能,對身體健康有很大的幫助。抗阻運動包括了杠鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、仰臥起坐、深蹲起、躬身提拉等,這些運動需掌握正確方式以免被拉傷發生意外。抗阻運動的強度比有氧運動的大,且集中某個部位重複進行,為了緩衝隔天做一次運動效果更好。

抗阻運動隔天進行改善睡眠質素效果明顯

堅持做抗阻運動獲得良好的睡眠質素

抗阻運動的強度大,在一定程度上能很好鍛煉了肌肉,也鍛煉了心肺功能,而且堅持運動20-40分鐘的運動量能鍛煉肌肉,還能釋放肌肉裡的壓力激素,由於很多人的工作,生活中產生慢性壓力沒有得到釋放會囤積在肌肉裡,而通過做抗阻運動釋放壓力激素,逐漸的身體的焦慮異常就會慢慢消失,晚上也會降低了興奮度,逐漸的自己睡眠質素也得到了改善,不再久久不能入眠,睡眠質素反而更好了。

因此,適當的抗阻運動鍛煉能提升睡眠質素,對長期被失眠困擾的人群或許你需要的不是吃安眠藥物,而是行動起來,讓身體減輕疲勞感,釋放壓力,睡眠質素得到改善,睡得好精神就好,做什麼事也都活力滿滿,精神抖擻。

 堅持做抗阻運動獲得良好的睡眠質素

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