我的减肥分享

哈囉，大家好!我是Niki。

今天要跟大家分享的一個主題是關於減肥的。因為我自己不是什麼健身教練，減肥專家，所以很專業的減肥菜單我沒有，就關於我自己的自身實例簡單跟大家分享。

減肥方法有千千百百種，方式不一定都適合每個人，我希望大家聽完我的分享後，自己評估看看這個方法適不適合你們，有沒有辦法執行。期待大家都可以變成自己想要的模樣。

今天為了分享我也寫了蠻多筆記，第一次分享這個領域方面，我自己有點緊張 。影片會分成3個部分，不論是體型、體質方面 ，都會做一個簡單介紹，我一日三餐當初怎麼吃的?當我遇到停滯期是怎麼解決?還有嘴饞的小撇步小技巧，如果你們也想不運動就可以減肥，或是最近也想要改變外型的人，都可以接著繼續看下去。

第一部分先跟大家分享一下，減肥前後的變化，期間差不多總長6個月左右。我的身高160，從國中之後就再也沒有長過，就一直維持160。但我體重卻在高中時期抵達人生巔峰。目前是45、46kg左右來回遊移，前面是減最快，大概65→48kg只花了4個月左右時間，所以差不多1個月是瘦4~5kg左右。改變的部分除了體重，胸部其實當初是C左右，現在應該只有小B差不多。我以前沒有那麼容易覺得冷，也沒有覺得很怕冷，但是瘦下來之後就很容易覺得冷，可能會變成易冷的體質。這三個算是我減肥前後最大的改變。

那接下來說說我的減肥 菜單：宵夜絕對禁止的，早餐基本上我是正常吃，因為肚子空腹很久睡覺，一天第一個的餐點 ，我就會讓自己正常吃，吃飽有一個好心情開啟今天的一天，我覺得還蠻重要的。我自己是這樣子吃，但是你的早餐時間不能超過10點之後再吃，這樣就會變成跟中餐傻傻分不清，差不多8點的時候把早餐吃掉。我會只吃水果，選兩樣水果切成丁狀慢慢吃，水果挑選我當初常吃的是，蘋果、芭樂、奇異果、鳳梨、木瓜、番茄、火龍果等。這些東西我會交替著吃，假設選芭樂蘋果把它切成小塊一口吃的大小 。慢慢吃東西，吃慢且東西多，吃著就比較有飽足感。這樣方式吃第一二個禮拜會非常的餓，會覺得：「天啊!這樣怎麼吃得飽!一點都沒有吃東西的!」的感覺，但是你就要堅持下去。前一個禮拜是最不習慣的時候，我都在差不多12點半的時候，我會把兩樣水果分成兩個盒子，我就會先很珍惜開芭樂那盒來吃，一次吃一盒或是半盒，只要目前不餓了就把它蓋起來，到兩點的時候再吃一點，三點的時候再繼續吃 ，兩盒吃完差不多就是四點了，你就等著六、七點放飯。我當初是這樣子過來的，中午就只吃兩種水果切丁 ，當初的作法就是5~6分飽，讓自己不要餓就可以了。這個部分有兩個要注意的部分：會建議大家如果在12點之前睡覺的人，

在6點吃晚餐，7點一定要吃完;那如果2點前睡的人(比較晚睡的人)，就7點吃晚餐，8點一定要吃完，我當初是用這樣的方式，主要讓自己在睡前4小時維持空腹，我吃東西的速度還蠻慢的，我吃一碗滷肉飯大概要20、30分鐘左右，就是要細嚼慢嚥 。那你細嚼慢嚥的情況下，大腦就會認為你飽了，有時候你吃東西很快的時候，大腦還沒感受到，你已經吃很多東西，你就容易攝取過量食物，等到你全部吃完時候，你的大腦就會覺得too much，很撐。吃撐是一個還蠻虐待腸胃的行為，我都會盡量讓自己不會餓就可以了。

最後的整理三個不是減肥 菜單，是減肥的小撇步給大家，我如果嘴饞我會買個東西來吃，我當初是靠吃蒟蒻條，一定要原味的，不要加五香或加辣等等，就是要吃原味。如果真的晚上嘴饞很餓，我會開兩個吃，因為它有咀嚼感也高纖，我就會一直嚼，覺得自己有在吃東西，要催眠自己，懂得跟自己溝通 ，這就是我解決嘴饞的方式，會吃蒟蒻條和蒟蒻乾，我認為這樣的小技巧還蠻有用的。

以上的就是簡單的分享減肥菜單和小技巧方法等，我希望能藉由這支影片，鼓勵到想要改變自己體態的朋友們，純粹是以自身的實例角度做分享，我覺得減肥有很多不一樣的方式，我認為只要堅持的下去，找出自己適合的方法去試試看，那就不失為一個好方法。也希望今天影片可以幫助到適合的人，如果你們看完這個方法也想試試看的話，可以在下方留言打卡，可以Run一個月試試看，實測看看。大家看到也都可以互相鼓勵，督促對方，願大家都可以成為心中自己想要的模樣。也不要忘了要幫我把這個影片按個讚，分享給你身邊所有想要瘦身的人，我是Niki，我們下次影片見!