不刻意的減肥晚餐

我今天想跟大家分享一下我的減肥晚餐,雖然我現在沒有在刻意的減肥了,但我現在的飲食習慣跟我之前從120斤減肥減到90斤。

不刻意的減肥晚餐

那段時間的飲食習慣基本上是差不多的,先講幾個要點第一點就是一定要葷素營養搭配,我自己是會按照上圖這個比例來吃碳水和蛋白質的量,儘量要選擇一些健康然後低熱量的烹飪方式。我是一個特別懶的人,做菜基本都是怎麼簡單怎麼快速怎麼來。

OK我們開始做菜,我做的是全素的,如果你喜歡吃肉的話,可以適量的加一些喜歡的白肉,我自己選擇了土豆作為主食,很多人可能覺得土豆作為主食熱量有點太高了,但其實土豆本身熱量是很低的,只是它很容易吸油,如果你用油炸的方式烹飪的話,比如說薯條熱量就會很高,但如果你煮或者蒸或者炒的時候少放一點點油,土豆其實是一種很好的粗糧!

文档1160

和風土豆沙拉其實是一道片日式的菜,黃瓜切片,洋蔥切粒後加鹽,注意要用廚房紙吸掉他們的水分。

文档1475

文档1478

在選擇蛋黃醬的時候,我選擇的是低卡路裏的,還加入了法式芥末醬,它的熱量也超級低。

文档11075

沙拉上面為了增加口感,加了一點點堅果,沙拉醬用的是熱量最低的油醋汁。

我做的飯是不是看起來都很難吃!!!

減肥的時候肉類最好選擇雞肉魚肉這種脂肪含量比較低的肉。

文档11362

三文魚是減肥的時候很好的蛋白質來源,我用的是冷凍的三文魚,因為比較方便,如果你在國內用好像不太方便的話,其實這些菜全部都可以改成用鍋炒或者用鍋煎,而且煎三文魚的時候是完全不用放油的!

文档11365

烤好後是不是看上去很美味,其實我覺得減肥的時候做的東西越難吃越有利於減肥。

文档11628

一半放蔬菜,一半放我提前煮好的藜麥!

加上剛剛切好的黃瓜番茄牛油果和香菜,加了一點杏仁來增加口感,最後還加了一點點檸檬汁。

最後做的是蔬菜炒意面,我用一整根辣椒,因為我這個人比較愛吃辣,而且辣椒可以幫助新陳代謝,對減肥也是有幫助的。

我最後還放了一些冷凍的蝦仁,加上喜歡的調料,最後再倒入提前煮好的意面!這些蔬菜其實都可以根據你自己的喜好進行調整!這道菜我直接用的是冷凍的雞胸肉,其實口感也不會差太多,而且很省事,在減肥的時候,我最喜歡的雞肉烹飪方式就是用烤箱烤或者吃沙拉了,偶爾炒菜的時候也會注意少放油,但千萬注意,減肥的時候千萬不能斷油,最後一天就是傳說中的七,聽對了,你就想吃吃什麼 Eat whatever you want。

文章來源於:https://www.youtube.com/watch?v=G1LwlQVJETk

 

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。