呼吸也可以減肥,適合懶人的4個「微動減肥法」

夏天已經到來,是時候開始減肥大計,以最佳狀態迎接夏天吧!然而都市人大多生活忙碌,每天工作後真的很難下定決心做運動減肥,如果自問屬於「懶惰一族」,但又想瘦腿兼減肚腩的話,不妨試試以下幾個「微動減肥法」!

所謂「微動減肥法」實際上是通過日常生活習慣,按摩等方法,注重水腫,瘦腿和減肚子的效果。然而,大多數這些減肥方法僅適用於個別地點。如果全身體重減輕,最好改善飲食習慣和鍛煉。若然全身減肥還是改善飲食習慣及做運動最好,以下就為大家4種介紹「微動減肥法」吧!

呼吸也可以減肥,適合懶人的4個「微動減肥法」

1. 腹式呼吸

做瑜伽的人相信腹部呼吸是完全不陌生的。腹部呼吸是指在呼吸過程中利用腹部肌肉來維持收縮、腫脹等運動,使腹部肌肉變得緊繃,從而成功地減少腹部脂肪。

腹部呼吸很簡單,每個人都會呼吸。這聽起來並不困難,但它確實需要時間來適應腹部呼吸的開始。躺在瑜伽墊上(或者坐下),試著用鼻子做個大呼吸,吸氣,讓肚子膨脹。感覺就像把空氣吹進你的肚子內,呼氣的時候要儘量慢下來,儘量縮小你的肚子。隨著時間的推移,它可以使腹部肌肉變得堅實並減少腹部。

2. 睡前抬腿

想瘦腿的話,不妨趁睡覺前找15分鐘在床上抬腿,不用動就能去水腫兼瘦腿,絕對是懶人必備的瘦腿方法。

抬腿真的沒有技巧。躺在床上,雙腿90度躺在床上。每晚抬腿大約需要15到20分鐘。若然立下決心瘦腿的話,你可以交替擺動你的腿,加強瘦腿效果。

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3. 滾輪去水腫

近期潮濕的天氣,當身體積水過多,容易出現水腫問題,瑜伽常用於瑜伽棒(又稱按摩滾輪),就能讓你輕鬆去水腫。

首先在瑜伽墊的末端放一個滾輪,然後在滾輪上做一個平板或側面平面圖,並在要集中注意水腫的區域來回滾動,它有助於通過淋巴和水腫。雖然這個方法不用太花力,可是當體內淋巴腫漲,或有水腫問題的部位壓在滾輪,是會十分酸痛的!

4. 穴位按摩

按摩不單舒服,通過適當的穴位按摩可以有減肥的效果!想瘦腿特別是小腿位置的話,可以重點按壓小腿後方的承山穴,只要墊起腳尖站起來時,小腿後方肌肉會形成微微的「人」字形狀的凹陷位置,可以透過精油和按摩器加以按壓,就能瘦腿並且去水腫。

想再方便一點,更可以用握拳的手勢,以手指關節位來回按摩大腿兩側,由膝蓋往鼠蹊部方向疏通10次左右,也可以重點瘦腿。

 
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