呼吸也可以減肥，適合懶人的4個「微動減肥法」

夏天已經到來，是時候開始減肥大計，以最佳狀態迎接夏天吧！然而都市人大多生活忙碌，每天工作後真的很難下定決心做運動減肥，如果自問屬於「懶惰一族」，但又想瘦腿兼減肚腩的話，不妨試試以下幾個「微動減肥法」！

所謂「微動減肥法」實際上是通過日常生活習慣，按摩等方法，注重水腫，瘦腿和減肚子的效果。然而，大多數這些減肥方法僅適用於個別地點。如果全身體重減輕，最好改善飲食習慣和鍛煉。若然全身減肥還是改善飲食習慣及做運動最好，以下就為大家4種介紹「微動減肥法」吧！

1. 腹式呼吸

做瑜伽的人相信腹部呼吸是完全不陌生的。腹部呼吸是指在呼吸過程中利用腹部肌肉來維持收縮、腫脹等運動，使腹部肌肉變得緊繃，從而成功地減少腹部脂肪。

腹部呼吸很簡單，每個人都會呼吸。這聽起來並不困難，但它確實需要時間來適應腹部呼吸的開始。躺在瑜伽墊上（或者坐下），試著用鼻子做個大呼吸，吸氣，讓肚子膨脹。感覺就像把空氣吹進你的肚子內，呼氣的時候要儘量慢下來，儘量縮小你的肚子。隨著時間的推移，它可以使腹部肌肉變得堅實並減少腹部。

2. 睡前抬腿

想瘦腿的話，不妨趁睡覺前找15分鐘在床上抬腿，不用動就能去水腫兼瘦腿，絕對是懶人必備的瘦腿方法。

抬腿真的沒有技巧。躺在床上，雙腿90度躺在床上。每晚抬腿大約需要15到20分鐘。若然立下決心瘦腿的話，你可以交替擺動你的腿，加強瘦腿效果。

3. 滾輪去水腫

近期潮濕的天氣，當身體積水過多，容易出現水腫問題，瑜伽常用於瑜伽棒（又稱按摩滾輪），就能讓你輕鬆去水腫。

首先在瑜伽墊的末端放一個滾輪，然後在滾輪上做一個平板或側面平面圖，並在要集中注意水腫的區域來回滾動，它有助於通過淋巴和水腫。雖然這個方法不用太花力，可是當體內淋巴腫漲，或有水腫問題的部位壓在滾輪，是會十分酸痛的！

4. 穴位按摩

按摩不單舒服，通過適當的穴位按摩可以有減肥的效果！想瘦腿特別是小腿位置的話，可以重點按壓小腿後方的承山穴，只要墊起腳尖站起來時，小腿後方肌肉會形成微微的「人」字形狀的凹陷位置，可以透過精油和按摩器加以按壓，就能瘦腿並且去水腫。

想再方便一點，更可以用握拳的手勢，以手指關節位來回按摩大腿兩側，由膝蓋往鼠蹊部方向疏通10次左右，也可以重點瘦腿。