想做氣質女神 這幾招簡單動作學起來!!

想要做氣質女神,不僅要有精緻的妝容,更要有好的身材,尤其是肩肌和鎖骨位置,如果你是斜肩和駝背,那麼即使你有再好看的妝容也無法襯托你的美,所以這兩個位置練好,擁有一個美麗的體態就是你漂亮的重要標誌,那麼該如何調整自己的體態呢?往下看!!

想要有一個好體態,堅持是首要,別小看這幾個簡單的動作,堅持下來你就會有很大的驚人收穫的。

第一個動作貼牆站(如下圖),簡單的熱身動作,是不是很簡單,但別小瞧這一動作,細節問題要到位,首先要挺直腰背,其次後腦勺和肩膀要緊貼牆壁,記得是要緊貼,保持這一動作一分鐘,期間不允許挪動或搖擺,這一招堅持下來是可以有效的改善你的駝背狀態,每天堅持站一站,駝背遠離你!!

想做氣質女神這幾招簡單動作學起來!!

第二個動作拉伸運動,分三組,每一組10個,做三組,這一拉伸運動主要是為了消除我們的斜方肌同時也是為了舒緩和放鬆我們的肩部,讓我們的肩部不僅好看還瘦!!更能讓我們的後背線條更均勻迷人。

第一組頸部拉伸運動

可以是以坐姿方式,盤腿坐正亦可以是站姿方式,站直同時腰部挺直,這兩種方式任意一種都可以,其次將手放在頭部的一側(如下圖)向下按壓10秒鐘,左右接替,這一動作你可以清晰的感受到頸部有被拉伸的感覺,重複做三次即可,堅持做有助於消除發達的斜方肌。


第二組雙手拉門動作

工具一扇門,動作很簡單,就是雙手撐住門,人向前傾斜,注意人是要站在門的中間位置,其次是雙手打開要跟肩部位置平齊,同時我們的手掌要貼牆,然後保持這一動作不動,盡力往前用力,這一組同樣做三次,一次10秒鐘,這一動作是主要為了拉伸肩屈,你會感覺到肩膀有酸爽被打開的感覺。


第三組嬰兒式瑜伽動作

難度係數只有一級,很簡單易做的動作,首先準備工具一張瑜伽墊,然後跪坐式,雙腳大腳趾併攏,臀部向後坐向腳跟,然後身體和頭部向下(如下圖),雙手向前伸展,額頭點地,保持緩慢呼吸,保持這一動作5秒拉伸。這一動作可以很好的讓頸椎,腰部與後背放鬆和舒適,雖然看起來很簡單,但是細節一定要到位,感覺舒適為限度,不可強硬拉伸,以防止拉傷。做好這一動作,不僅能有效促進血液迴圈,同時還能緩解背部和頸部疼痛等。


看完是不是覺得很簡單?那就趕緊行動起來吧,讓我們向女神的腳步更進一步!!記住要堅持!!

 

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