學會按摩乳房，奶量多到撐爆冰箱也不是不可能。

今天要教大家如何正確的乳房按摩以及手擠奶。正確的乳房按摩以及手擠奶，對懷孕以及正在母乳餵哺的媽媽來說，是一個非常重要的技能。

當妳遇到塞奶或者是漲奶，或者是妳想追奶的時候，如果學會自己給自己的乳房按摩跟手擠奶，對妳會有很大的幫助。我非常建議懷孕滿37周的媽媽，就開始在家裡自己練習乳房按摩及手擠奶。

在教大家如何手擠奶跟按摩之前，我們先來認識一下乳房的構造。一個乳房裡面有乳腺葉，乳腺葉裡面有很多的乳腺泡組成的。然後它很複雜，沒有那麼簡單就能用文字闡述出來。再前面這是乳管，乳管邊有乳竇。然後再接著前面的乳管，到乳頭開口的地方。那其他的地方就是有脂肪，然後有些乳腺的組織，後面有韌帶、肌肉等等。在乳頭的旁邊有一個顏色比較深的，一個小圈的範圍，在皮膚上面的，這是我們的乳暈，顏色比較深的。那乳汁在哪裡呢？

乳汁就會在乳腺泡裡面，裡面都是乳汁，製造好之後，透過我們的乳管往前輸送，它會停在乳竇那裡，前面是乳管，然後再噴出來。

我們在講擠奶的話，是擠乳竇。所以手擠奶講的是擠乳竇的部分。那接下來說一下乳房按摩，乳房按摩的目的是要鬆動妳的乳房，幫助妳的乳汁流動，之後才接著手擠奶。今天要教大家三個乳房按摩的技巧。第一個技巧就是用妳的雙手把妳的乳房捧起來，上下捧，然後揉一然揉，然後再甩一下。這樣兩邊都重複著這些動作，這是第一個方法，是用雙手的捧、揉、甩。

第二個方法就是用妳的手指頭。手指頭就好像在跳舞一樣，觸電，抖抖抖，由外圍往中心點轉，或者是由外圍往中心點去，是圓形的往內轉，一直用手指點點點。那我們剛講的是乳房的部分，所以妳乳暈跟乳頭是不需要按摩的。妳可以一次兩隻手快一點，或者是兩個乳房兩邊，這樣子操作也可以。

第三個方法就是用妳的指關節，指關節比較硬。因為有時候，尤其是妳產後的時候，妳手上，妳的身上還有一種激素，叫做鬆弛素。鬆弛素會讓妳使不上力量，然後關節鬆弛，所以不舒服。如果妳要用妳的手指頭去壓，妳自己的手會痛，不舒服，所以我建議妳用指關節。指關節的手法就是用刮的方式刮。它只有動外圍，從外圍往內，所以從外面刮向裡面。如果妳自己是自己操作，兩隻手，妳可以兩邊一起操作。下面的話是從內往上刮，上面就是往下刮。妳可以兩隻手集中在同一個乳房，妳也可以一隻手一邊，兩邊同時進行，都可以。但是不要碰到乳暈跟乳頭，因為它們是要擠奶的，不是按摩的。如果按摩就浪費掉很多母乳的話，會對母乳餵哺的量有擔心，所以盡量不要碰到。

常常有媽媽疑問，按摩的時候需不需要熱敷，需不需要道具，還是要找通乳師呢？熱敷跟按摩其實是同一個道理，都是要鬆動我們的乳房，幫助乳汁流動。熱敷是可以的，只是熱敷可能有點麻煩，因為妳要拿熱毛巾，然後妳熱毛巾，然後擰個熱水，然後放在胸部上面很快就冷了，來來回回很麻煩。所以我建議妳，如果妳有沖澡的話，在沖澡的時候，同時進行乳房的按摩是最方便的。再來就是道具，我個人是覺得可有可無。至於通乳師，我個人的建議是，各位媽媽都應該要自己學會，如何自己按摩，如何自己擠奶。如果真的有比較複雜的泌乳上的問題，我也建議大家還是去看專業的泌乳顧問是比較妥當的，畢竟母乳餵哺是對寶寶最好的。