小朋友睡眠質素差怎麼辦?這些方法幫助孩子重獲優質睡眠

小朋友睡眠素質差，會影響身體的生長發育。這階段的孩子正需要充足、深度的睡眠，才能保證身體得到良好的發育，促進身心健康。倘若小朋友睡眠質素差，家長必須找出其中的原因，並採取有效措施加以改正，引導和調節孩子重獲良好的睡眠品質。

1. 兒童睡眠品質對成長的重要性

優質的睡眠質素對每個人都很重要，人體只有在深度睡眠中才能得到修復和調整。小朋友睡眠質素差將會影響孩子的身心發育。在生長階段的兒童需特別注重睡眠質素，睡眠充足才利於神經系統的發育，提高智力水準，還能幫助小朋友更好的生長和發育。而且孩子有充足的睡眠，也會讓大腦得到放鬆，緩解身體疲勞，也能舒緩情緒，改善注意力不集中，記憶力不好等問題。

2. 影響兒童睡眠品質的常見因素

為什麼小朋友睡眠質素差，和生活的方方面面有關，如不良的習慣、心理原因、疾病等等因素。

(1) 不良生活習慣：孩子沒有家長的督促，很少會自主上床睡覺，沒有形成固定睡覺的習慣，或者喜歡睡前玩遊戲，吃東西，看電視等等，沒有在睡前冷靜下來，而是讓大腦持續興奮。因此，睡前飽食或大腦過於興奮，小朋友睡眠素質差的表現就越明顯。

(2) 心理因素：孩子年齡小，獨睡難免會產生害怕的心理，有時候也是接觸網絡，看到恐怖的視頻而有害怕情緒，導致緊張、恐懼，帶著這樣的情緒入睡很難睡得踏實。

(3) 疾病因素：孩子身體不適，有感冒、咳嗽、鼻炎、腸胃不適等情況，同樣影響睡眠品質。

(4) 環境因素：小朋友睡眠質素差，或多或少與環境不佳有關，如房間過冷過熱，光線亮，噪音大等等，這些會干擾孩子的睡眠，有睡眠不安，睡不好的情況。

3. 改善兒童睡眠環境的方法

小朋友睡眠質素差，也許是家裏的睡眠環境不夠好，比如孩子還小，房間太暗容易有恐懼害怕的心理，影響入睡。或者周圍環境太嘈雜，影響孩子的睡眠，也可能是室內的溫度不適合，影響孩子的入睡舒適度，從而影響睡眠的整體效果。小朋友睡眠質素差，此時家長要懂得調節室內的溫度，保持空間溫度在26-28℃，房間內保持黑暗，孩子害怕就在床頭櫃放小臺燈，微微的弱光讓孩子放下恐懼。

4. 睡前習慣與作息規律的建立

家中小朋友睡眠質素差，並非沒有改善的方法，既要改善入睡的環境，也要建立規律的睡眠時間表。孩子每天都按時間表的時間入睡與起床，即使週末也應儘量遵守這一作息時間，長期堅持下去，孩子的生物鐘會得到調整，身體也適應作息規律的時間，容易養成良好的作息習慣。

5. 飲食與運動對兒童睡眠的影響

家長調節孩子的飲食結構，保證每日的飲食營養均衡，更利於身體發育，不建議孩子吃油膩、高脂、高糖的垃圾食品，睡前也不能暴飲暴食，適度飲食即可，否則會導致小朋友睡眠素質差。另外，孩子的精力旺盛也不易入睡，家長白天可安排孩子參與適當的運動鍛煉，消耗體力，也能促進身體循環和代謝，促進良好的睡眠。當然，睡前要避免激烈運動，不利於入睡。

6. 家長如何幫助孩子獲得優質睡眠

家長先明白小朋友睡眠素質差是什麼原因引起，才好採取措施改善孩子的睡眠情況。一方面，家長調整孩子的睡眠環境，營造安靜、舒適的睡眠空間。一方面堅持讓孩子養成合理飲食、規律作息及運動鍛煉的習慣，身體適應之後便於更快入睡。遇到年齡尚小的孩子，肚子入睡難免會害怕，家長要多安撫和陪伴，進行哄睡增加孩子的安全感，孩子容易入睡且睡得踏實。

沒有形成睡眠的規則習慣，確實會造成小朋友睡眠素質差的情況，不過也別擔心，只要找到孩子難以安然入睡的原因並改正調整，小朋友一樣能擁有長期的健康睡眠品質，助於身體的發育。